덴마크다이어트식단/식단표
덴마크다이어트식단표 입니다.
덴마크 다이어트란 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 방법으로
달걀과 채소등을 이용한 고단백, 저탄수화물, 저열량으로 구성된 식이요법 입니다.
이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어
인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에
체중을 그래도 유지 할 수가 있다고 합니다.
인터넷 상에서 덴마크 다이어트 식단으로 검색하면 아래와 같은 표가 나오는데요.
이 식단표는 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 소개되어
덴마크식 다이어트라 알려져 있으나 그 유래는 확실하지 않다고 합니다.
그러니 무조건 맹신하고 따라하기 보단 꼼꼼히 따져보고 실천하는 것이 좋을 것 같습니다.
덴마크 다이어트 식단표
덴마크 다이어트 식단을 실천할 때에는 주의할 점이 몇가지 있습니다.
1. 모든 요리에는 소금을 절대 넣지 않아야 합니다.
2. 커피는 설탕과 크림을 뺀 블랙으로 마셔야 합니다.
3. 생선과 고기를 구울 땐 기름을 넣으면 안됩니다.
4. 빵에 칼로리가 높은 버터나 쨈을 바르지 않아야 합니다.
5. 샐러드 드레싱은 레몬즙과 식초만을 사용합니다.
6. 적절한 운동을 반드시 병행해야 합니다.
덴마크 다이어트 식단은 하루에 섭취하는 총 열량을
700~900kcal로 제한한 식단이기 때문에 장기간 시행하면 건강을 해칠 수 있습니다.
반드시 단기간만 시행하고 끝내야 하는데요.
2주간 실시하는 것이 기본이고 이 기간내에 한끼라도 식단에서 벗어난 식사를 하면
다이어트 효과를 볼 수 없으니 주의해야 합니다.
그리고 다이어트가 끝난 후에도 감자, 쌀, 옥수수 등의
탄수화물이 함유된 식품은 먹으면 안된다고 합니다.
쌀을 못 먹으면 식사는 뭘로 해야 하는지..??
쌀이 주식인 우리나라에선 좀 안 맞는 다이어트 방법 같기도 하네요.
아무튼, 선택은 여러분들의 몫입니다.
건강한 다이어트로 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.
▲덴마크다이어트식단표를 이미지로 저장한 파일 올립니다.
필요하신 분들 다운받아 프린트해서 사용하세요.
덴마크다이어트식단표 입니다.
덴마크 다이어트란 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 방법으로
달걀과 채소등을 이용한 고단백, 저탄수화물, 저열량으로 구성된 식이요법 입니다.
이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어
인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에
체중을 그래도 유지 할 수가 있다고 합니다.
인터넷 상에서 덴마크 다이어트 식단으로 검색하면 아래와 같은 표가 나오는데요.
이 식단표는 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 소개되어
덴마크식 다이어트라 알려져 있으나 그 유래는 확실하지 않다고 합니다.
그러니 무조건 맹신하고 따라하기 보단 꼼꼼히 따져보고 실천하는 것이 좋을 것 같습니다.
덴마크 다이어트 식단표
아침 | 점심 | 저녁 | |
1일, 8일 | 삶은 달걀 3개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피 |
삶은 달걀 3개 모닝빵 1개 블랙커피 |
삶은 달걀 3개 야채 샐러드 (오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것) |
2일, 9일 | 삶은 달걀 1개 자몽 1개 블랙커피 |
삶은 달걀 2개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피 |
쇠고기 스테이크 샐러드 (토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것) 블랙커피 |
3일, 10일 | 삶은 달걀 1개 자몽 1개 블랙커피 |
야채 샐러드 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피 |
삶은 달걀 2개 굽거나 삶은 양고기 (닭고기로 대체 가능) 샐러드 블랙커피 |
4일, 11일 | 삶은 달걀 1개 자몽 1개 블랙커피 |
야채 샐러드 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피 |
삶은 달걀 3개 시금치나물 (다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다) 블랙커피 |
5일, 12일 | 삶은 달걀 1개 자몽 1개 모닝빵 1개 블랙커피 |
과일 샐러드 (오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것) |
쇠고기 스테이크 셀러리 토마토 블랙커피 |
6일, 13일 | 삶은 달걀 2개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피 |
과일 샐러드 | 쇠고기 스테이크 셀러리 토마토 블랙커피 |
7일, 14일 | 삶은 달걀 2개 자몽 1개 블랙커피 |
차가운 닭고기구이 토마토 1개 오이 1개 블랙커피 |
야채수프 (토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다) 닭고기구이 토마토 익힌 양배추 셀러리 자몽 1개 블랙커피 |
덴마크 다이어트 식단을 실천할 때에는 주의할 점이 몇가지 있습니다.
1. 모든 요리에는 소금을 절대 넣지 않아야 합니다.
2. 커피는 설탕과 크림을 뺀 블랙으로 마셔야 합니다.
3. 생선과 고기를 구울 땐 기름을 넣으면 안됩니다.
4. 빵에 칼로리가 높은 버터나 쨈을 바르지 않아야 합니다.
5. 샐러드 드레싱은 레몬즙과 식초만을 사용합니다.
6. 적절한 운동을 반드시 병행해야 합니다.
덴마크 다이어트 식단은 하루에 섭취하는 총 열량을
700~900kcal로 제한한 식단이기 때문에 장기간 시행하면 건강을 해칠 수 있습니다.
반드시 단기간만 시행하고 끝내야 하는데요.
2주간 실시하는 것이 기본이고 이 기간내에 한끼라도 식단에서 벗어난 식사를 하면
다이어트 효과를 볼 수 없으니 주의해야 합니다.
그리고 다이어트가 끝난 후에도 감자, 쌀, 옥수수 등의
탄수화물이 함유된 식품은 먹으면 안된다고 합니다.
쌀을 못 먹으면 식사는 뭘로 해야 하는지..??
쌀이 주식인 우리나라에선 좀 안 맞는 다이어트 방법 같기도 하네요.
아무튼, 선택은 여러분들의 몫입니다.
건강한 다이어트로 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.
▲덴마크다이어트식단표를 이미지로 저장한 파일 올립니다.
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