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요요현상이란/요요현상막는법/요요현상없는 다이어트

요요현상이란/요요현상막는법/요요현상없는 다이어트


요요현상이란?

식이요법에 의한 다이어트로 한 때 체중이 감량되었다가
다시 원래의 체중으로 급속하게 복귀하거나 그 이상으로 증가하는 현상을 말한다.


요요현상 발생 원인

일반적으로 정상적인 운동이나 식습관 개선으로 살을 빼지않고
무리한 단식이나 절식으로 살을 뺄 경우 발생한다.



요요현상 막는 법


1. 단식이나 절식과 같은 급격한 체중감소를 유발하는 다이어트 방법은 피한다.
 
무리한 단식이나 절식 으로 급격히 살을 뺀다면 최소 필요한 영양소를 섭취하지 못하고
오히려 근육량만 줄어들고 기초대사량이 감소해 체내 지방축적으로 요요현상이 발생하게 된다.
따라서 이러한 방법의 다이어트는 피하도록 한다.


2. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행한다.

무리한 단식이나 절식으로 근육량이 줄어들어 기초대사량이 감소하면
지방이 잘 축적되는 체질로 변하게 되므로 에너지 소비량을 증가시키는 유산소 운동
(빨리 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅, 계단 오르기, 줄넘기, 자전거타기 등)과
기초대사량을 증가시키는 근육운동 즉 웨이트 트레이닝을 함께 병행 하는 것이
요요현상을 방지하는 데 효과적 이다.


3. 식사량을 서서히 늘려나간다.
 
식사량을 조절하여 살을 뺀 후라도 먹는 양을 급격히 늘리지 말고
다이어트 기간 중에 섭취했던 양에서 서서히 늘려 나간다.
또한 다이어트가 끝난 후라도 자극적인 음식은 되도록이면 삼가고 싱겁고 담백하게 먹는다.
그 동안 부족했던 비타민과 무기질 등을 신선한 채소류, 해조류 등을 통해 섭취하도록 하고
기름기가 없는 육류, 생선류 등 양질의 단백질을 보충하여 부족했던 부분을 채우면서
영양의 밸런스를 유지하도록 한다.


4. 생활습관을 개선한다.

감량된 체중을 적어도 6개월 이상 지속할 수 있도록 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다. 그
렇지 않으면 계속되는 다이어트와 요요현상, 다이어트의 재시도 등 악순환이 반복되므로
생활습관 개선을 통해 요요현상을 방지 하여야 한다.


요요현상 예방하는 생활습관


1. 에스컬레이터나 엘레베이터 대신 계단을 이용한다.

2. 하루 8잔 정도의 물을 마신다.
물을 자주 마시면 혈액과 노폐물 순환이 잘돼 체내에 지방이 머물러 있지 않는다.

3. 식사는 천천히, 세끼중 한끼도 거르지 말고 끼니마다 소량을 섭취한다.

4. 무리한 운동은 피한다. 몸안의 지방을 없애는 칼로리 손실 운동을 무리하게 하면
오히려 몸에 부담을 주고 식욕만 늘어 날 수 있다.

5. 자가용 대신 대중교통 수단을 이용하거나 걸어다니는 습관을 기른다.
 
6. 미네랄과 비타민 섭취를 꾸준히 한다.
비타민과 미네랄은 적은 양을 필요로 하므로 오렌지 하나 정도의 과일을 먹는다.

7. 전화를 받을 때에도 가만히 앉아 있지 말고 부지런히 움직인다.