내장지방 빼는법/복부비만다이어트

내장지방 빼는법/복부비만다이어트 방법에 대해 알려드리겠습니다.
일반적으로 복부나 허리에 지방이 축적된 복부비만이 건강에 더 위험합니다.
방치하면 고혈압, 심장병, 동맥경화, 중풍 등 각종 질병에 걸리기 쉬운데요.
한번 살이 찌면 빼기 또한 쉽지 않으니 사전에 예방하는 것이 정말 중요합니다.
그럼 내장지방 빼는법과 예방법에 대해 알아보겠습니다.


규칙적인 식사를 한다.

자주 굶고 폭식 하는 등의 불규칙적인 식사는 절대 금물이다.
왜냐하면 자주 굶을 경우 우리 몸은 언제 또 굶게 될 지 몰라
비상식량을 저장해 두기 위해 소화흡수량이 증가하여 비만 체질이 되기 쉽기 때문이다. 


적당한 양의 음식을 섭취한다.

생명유지에 필요한 최소한의 에너지 소모를 뜻하는
 기초대사율은 나이가 증가함에 따라 감소한다.
나이가 증가함에 따라 기초대사율이 떨어지고
활동량이 떨어져 소모되는 에너지가 감소하는데도
이전과 같은 양을 먹게 되면 에너지 과잉이 되어 살이 찌게 된다.
그러므로 몸에서 필요로 하는 것보다 섭취하는 칼로리가 많다면
전체 섭취량을 줄일 필요가 있다.


기름진 음식은 피한다.

같은 양을 먹었을 때 지방은 단백질이나 탄수화물에 비해
열량은 두배나 많은 반면 우리 몸에서 소모되는 에너지는 가장 적으므로
지방 섭취는 비만에 가장 큰 적이다.


걷기운동을 한다.

조깅이나 걷기운동은 체중조절에 아주 좋은 운동이면서
누구나 쉽게 할 수 있고 시간, 장소의 제약이 적어 좋다.
운동 전에는 철저히 준비운동을 하고 편한 복장과 운동화를 착용해야 한다.
최소한 30분 이상 쉬지 않고 걷고, 약간 숨이 차고 힘들 정도의 강도로 운동을 해야 한다.



내장지방 빼는 법 10가지

1. 컬러 푸드를 생식으로 즐겨라

2. 지방은 소량 섭취하라.

3. 단백질 위주의 식단을 짜라.

4. 당분 관리를 해라.

5. 하루 2리터 이상의 물을 마셔라.

6. 식사를 거르거나 폭식하지 마라.

7. 천연황 성분이 많은 음식을 먹어라.
(달걀, 마늘, 양파, 부추, 브로콜리, 양배추 등)

8. 아침식사는 반드시 해라.

9. 내장을 어루만지는 복부마사지를 해라.

10. 흉식호흡을 해라.






Posted by 맛있는세상

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