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삶은계란 칼로리/다이어트 방법

삶은계란 칼로리/다이어트 방법

삶은계란 칼로리와 다이어트 방법 궁금한 분들 많으실 텐데요.
삶은계란 칼로리와 다이어트 방법에 대해 알려드리겠습니다.


삶은계란 칼로리는 1개에 약 100kcal 이고 흰자는 약 12kcal, 노른자는 약 90kcal 입니다.



배우 조여정은 방자전 촬영전에 삶은 계란만 먹고 다이어트에 성공했다고 하고
애프터스쿨, 소녀시대 등 걸그룹의 다이어트 식단에도 빠지지 않는 음식입니다.



특히, 흰자는 완벽한 단백질 공급원인데요.
계란 흰자 한개에 4g의 단백질이 들어있습니다.

노른자에도 단백질이 들어있고 건강에 유익한 레시틴과 필수지방산도
많이 함유되어 있어 하루 한두개 정도 섭취하는 것은 괜찮습니다.

하지만 콜레스테롤 수치가 높거나 다이어트를 하는 사람은
하루 한개 이내로 섭취를 제한 하는 것이 좋습니다.



다이어트를 하려면 식사량을 줄이면서 동시에 섭취하는 열량도 줄여야 하는데요.
열량이 높은 빵, 라면 등의 밀가루 음식, 인스턴트 식품, 튀김 보다
열량이 적으면서도 포만감을 느끼게하는 음식을 먹어야 합니다.
삶은 계란도 그 중 하나에 해당합니다. 위에서도 말했듯이
삶은 계란의 흰자 부위는 12kcal로 열량이 낮으면서도 포만감은 오래 유지됩니다.



또, 다이어트를 위해서는 고단백의 저열량 음식을 섭취하면서 꾸준히 운동을 해야 하는데요.
위에서도 말했듯이 계란 흰자 부위는 완벽한 단백질 공급원입니다.

고단백의 저열량, 포만감 까지 느끼게 해주는 계란 흰자야말로 완벽한 다이어트 식품입니다.
그럼 삶은 계란으로 어떻게 다이어트를 할 수 있는지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.



삶은 계란 다이어트라고 해서 매끼 삶은 계란만 먹는 것이 아닙니다.

원푸드 다이어트는 영양 불균형을 초래해 위험하므로
두끼는 정상적인 식사를 하되 한끼만 대용식을 선택하는 것이 좋은 데요.

보통 아침식사로 대용식을 선택하는 사람이 많은데
저녁식사를 대용식으로 하는 것이 위장의 부담도 줄이고 여러모로 건강에 좋습니다.

그러므로 아침과 점심은 저칼로리의 식단으로 정상적인 식사를 하고
저녁을 삶은 계란 흰자 1~2개와 녹차, 저지방 우유 등의 음료 1잔을 먹습니다.

저녁식사는 7시 이전에 끝내는 것이 좋습니다.



삶은 계란 다이어트라고 해서 거창한 것은 없습니다.
그냥 한끼만 대용식으로 삶은 계란을 먹는 것 뿐입니다.
그리고 다이어트를 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 병행해야 한다는 사실도 잊지 마시기 바랍니다.