108배절하는법/108배 다이어트/동영상/효과

불교 수행 중 하나인 108배 수행이 여러 방면으로 그 효과를 인정받아
이제는 일반인들 사이에서 건강을 위한 운동법으로 널리퍼져 행해지고 있는데요.
좋다고 해서 무작정 따라하면 오히려 해가 될 수 있으니
절하는법에 있어 올바른 방법을 숙지하고 따라해야만 합니다.

그럼 아래에서 108배절하는법과 다양한 효과, 108배 다이어트 효과에 대해 알려드리겠습니다.


108배는 저강도 유산소 운동으로 시간당 500kcal 이상을 소비해
달리기 못지 않은 체중 조절 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.
 이때문에 다이어트 운동으로도 많이 각광받고 있습니다.

아래 동영상은 몇년전 kbs 생로병사의 비밀에서 108배에 대해 다뤘던 방송내용 중 일부입니다.
청견스님께서 올바는 108배절하는법에 대해 알려주시는 부분입니다.
잘보고 따라해 보시기 바랍니다.

108배 동영상


<▲출처:https://www.youtube.com/watch?v=0iwLErGGmvM>


108배 절하는 법

1. 다섯 손가락을 붙여 양손을 마주 붙힌다.

2. 허리를 반듯이 펴고 무릎이 바닥에 닿는 소리가 나지 않게 구부린다.

3. 손을 어깨 넓이로 벌려 짚고 앞으로 살짝 나가며 왼발이 오른발 위에 놓이게 포갠다.

4. 팔을 굽혀 머리를 바닥에 댄다.

5. 손 짚고 머리를 들며 팔꿈치를 펴서 앞으로 나가며 발가락을 수직이되게 꺾는다.

6. 무릎의 탄력으로 일어난다.

무릎관절에 무리가 가지 않기 위해서 무릎을 바닥에 살짝 내려 놓는 것과
발가락을 꺾어 잃어나는 동작을 바르게 익혀 절을 하는 것이 반드시 필요 합니다.

처음부터 많이 하는 것은 중요하지 않고 자신의 몸에 맞는 횟수를 정해야 합니다.
빠르게하면 무릎을 다칠 염려가 있으니 주의해야 합니다.


108배 호흡법

절을 할 때는 입을 열지 않은 상태에서 코로 들이마시고
입으로 내쉬면서 숨을 길게 내뿜는다.
그리고 일어설 때 다시 코로 숨을 들이마신다.

108배 절 운동은 몸과 정신의 운동인데
호흡이 바르지 않으면 정신 운동의 효과는 크지 않습니다.



108배 절운동은 합장하며 앉으면서 단전과 허벅지, 종아리의 근육이 강화되며
몸을 굽히는 동작에서는 팔과 어깨, 등과 엉덩이의 근육이 사용 됩니다.
또, 하체와 복부의 힘을 단련 할 뿐만 아니라
앉았다 일어섰다를 반복하며 몸의 전체 근육을 강화 시킵니다.



108배 효과

다이어트

108배는 저강도 유산소 운동으로 칼로리 소모는 적게 일어나지만
산소를 흡입해 몸에 축척된 지방을 태워 없애주는 효과가 크다.
또, 척추와 골반의 비대칭을 바로잡아 부기와 군살을 예방한다.


성인병 예방
 
108배는 당뇨병, 고혈압 등의 성인병 예방에 많은 도움이 되는 것으로 입증됐다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 여분의 칼로리를 소모해
성인병의 다양한 요인을 손쉽게 제거 할 수 있다.


두뇌 활동에 도움

108배를 하는 동안 자연스럽게 명상 상태에 빠지게돼
감정 조절이 잘되고 스트레스 해소에 도움이 된다.
집중력, 기억력 향상 등 두뇌 활성화에도 도움이 된다.







Posted by 맛있는세상

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  1. 고진순 2012.05.27 12:39  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    108배 동작 제대로 배웠습니다. 고맙습니다.

  2. 지나가던 2012.06.03 20:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 가요 ^^ 감사합니다

  3. 가루비누 2012.06.18 14:36  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예전에 tv에서 보고 꼭 실천해야지 했는데 그때뿐 잊고 살다가 다시 생각나서 해보려고 하니
    동작을 잘 모르겠더군요...
    정확하게 배우고 갑니다. 몸과 정신이 건강해지길 기대하면서...

    감사합니다!!

  4. 법주사 2012.07.11 16:56  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다섯번 정도 따라해보니 어느 정도 감이 오네요..
    좋은 영상과 정보 감사합니다~~
    ★★★★★