덴마크다이어트식단/식단표

덴마크다이어트식단표 입니다.
덴마크 다이어트란 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 방법으로
달걀과 채소등을 이용한 고단백, 저탄수화물, 저열량으로 구성된 식이요법 입니다.

이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어
인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에
체중을 그래도 유지 할 수가 있다고 합니다.


인터넷 상에서 덴마크 다이어트 식단으로 검색하면 아래와 같은 표가 나오는데요.
이 식단표는 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 소개되어
덴마크식 다이어트라 알려져 있으나 그 유래는 확실하지 않다고 합니다.
그러니 무조건 맹신하고 따라하기 보단 꼼꼼히 따져보고 실천하는 것이 좋을 것 같습니다.



덴마크 다이어트 식단표

  아침  점심  저녁 
1일, 8일   
삶은 달걀 3개
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피
삶은 달걀 3개
모닝빵 1개
블랙커피 
삶은 달걀 3개
야채 샐러드
(오이, 셀러리, 양상추 등을
넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것) 
2일, 9일 삶은 달걀 1개
자몽 1개
블랙커피 
 삶은 달걀 2개
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피
 
쇠고기 스테이크
샐러드
(토마토, 셀러리, 오이,
양상추 등을 넣고
식초나 레몬즙을 뿌린 것)
블랙커피
3일, 10일  삶은 달걀 1개
자몽 1개
블랙커피
야채 샐러드
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피 

삶은 달걀 2개
굽거나 삶은 양고기
(닭고기로 대체 가능)
샐러드
블랙커피
 
4일, 11일 삶은 달걀 1개
자몽 1개
블랙커피
 
 야채 샐러드
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피
 
삶은 달걀 3개
시금치나물
(다진 마늘과 소금을
약간 넣고 치즈를 곁들인다)
블랙커피
5일, 12일
삶은 달걀 1개
자몽 1개 
모닝빵 1개
블랙커피
 
 과일 샐러드
(오이, 양상추, 사과, 딸기,
바나나 등을 넣고 만든 것)
 쇠고기 스테이크
셀러리
토마토
블랙커피
6일, 13일
삶은 달걀 2개
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피
 
과일 샐러드   쇠고기 스테이크
셀러리
토마토
블랙커피
7일, 14일 삶은 달걀 2개
자몽 1개
블랙커피 
차가운 닭고기구이
토마토 1개
오이 1개
블랙커피 

야채수프
(토마토, 양파, 당근,
양배추를 넣어 끓인다)
닭고기구이
토마토
익힌 양배추
셀러리
자몽 1개
블랙커피
 



덴마크 다이어트 식단을 실천할 때에는 주의할 점이 몇가지 있습니다.

1. 모든 요리에는 소금을 절대 넣지 않아야 합니다.
2. 커피는 설탕과 크림을 뺀 블랙으로 마셔야 합니다.
3. 생선과 고기를 구울 땐 기름을 넣으면 안됩니다.
4. 빵에 칼로리가 높은 버터나 쨈을 바르지 않아야 합니다.
5. 샐러드 드레싱은 레몬즙과 식초만을 사용합니다.
6. 적절한 운동을 반드시 병행해야 합니다.



덴마크 다이어트 식단은 하루에 섭취하는 총 열량을
700~900kcal로 제한한 식단이기 때문에 장기간 시행하면 건강을 해칠 수 있습니다.

반드시 단기간만 시행하고 끝내야 하는데요.
2주간 실시하는 것이 기본이고 이 기간내에 한끼라도 식단에서 벗어난 식사를 하면
다이어트 효과를 볼 수 없으니 주의해야 합니다.

그리고 다이어트가 끝난 후에도 감자, 쌀, 옥수수 등의
탄수화물이 함유된 식품은 먹으면 안된다고 합니다.

쌀을 못 먹으면 식사는 뭘로 해야 하는지..??
쌀이 주식인 우리나라에선 좀 안 맞는 다이어트 방법 같기도 하네요.
아무튼, 선택은 여러분들의 몫입니다.

건강한 다이어트로 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.




▲덴마크다이어트식단표를 이미지로 저장한 파일 올립니다.
필요하신 분들 다운받아 프린트해서 사용하세요.





Posted by 맛있는세상

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  1. 하나님꼬봉 2012.03.21 11:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저처럼 먹는 것 좋아하는 사람은...
    이 식단 따라하다가 2주 안에 죽을꺼 같아요. 히히히...
    잘 보고 갑니다~~~

  2. xhddurzld 2012.04.08 09:32  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그러게요
    갑자기 너무 슬프네요
    저랑 똑같이 그리고 심지어 더 많이 먹고도 살도 안찌는
    48키로 내친구가 너무 얄미워요
    전 왜 59죠?
    더 많이 먹지도 않는데
    내친군 운동도 안하는데
    누구말로는 신진대사가 달라서 그런거라는데...
    그것도 체질인지...ㅠㅠ