단기간다이어트식단/다이어트식단표

단기간다이어트식단/다이어트식단표

단기간 다이어트 식단표 입니다.
살을 빼기 위해 굶거나 갑작스럽게 칼로리가 너무 낮은 식사를 하면
스트레스와 폭식으로 이어져 요요현상을 겪기 쉽습니다.
그렇기 때문에 섭취하는 칼로리 양을 천천히 줄여나가는 것이 좋은데요.
처음 1~2주는 1,800kcal의 식사를 하다가
다음 3~4주는 1,500kcal로 줄여 식사하는 것을 추천합니다.

아래의 식단표를 참고하시기 바랍니다.

1~2주 1,800kcal 식단표

아침	간식	점심	저녁
닭가슴살 야채 볶음밥 200g 양배추 토마토 샐러드 사과 1개	오이, 당근, 셀러리 각 2개씩 아몬드 한 종지 우유 200ml 바나나 1개	현미 잡곡밥 1공기 토마토 양배추 수프 연두부와 양념장 백김치	찐고구마 1개 방울 토마토 5개 닭가슴살 한조각 우유 200ml

3~4주 1,500kcal 식단표

아침	간식	점심	저녁
보리밥 1공기 갈치구이 무생채 멸치조림 10g 버섯볶음 김치 60g	오이, 당근, 셀러리 각 2개씩 아몬드 한 종지 우유 200ml 바나나 1개	쌀밥 1/2 공기 두부국 삼치구이 호박나물 김치	현미밥 1/3 공기 콩비지찌개 계란찜 김구이

견과류는 필수지방산의 좋은 공급원으로
다이어트시에 처지기 쉬운 피부 탄력을 유지해 주므로 간식으로 섭취하도록 합니다.

오이, 당근, 셀러리 등도 비타민, 미네랄, 섬유소가 가득해
다이어트시 간식으로 섭취하기 좋은 식품입니다.

다이어트를 한다고해서 무조건 굶거나 식사량을 줄이면
영양 불균형으로 건강을 해치기 쉽고 다이어트에 실패할 확률도 높이니
영양소면에서 균형 잡히되 칼로리는 낮춘 식사를 해야 합니다.

위 다이어트 식단표를 출력하기 쉽도록 파일로 첨부 하겠습니다.
출력해서 냉장고나 보기 쉬운 곳에 붙여놓고 사용하시기 바랍니다.

식단표.zip