허벅지를 날씬하게 만들어주는 허벅지살 빼는 운동 7가지

꿀벅지다 뭐다 허벅지가 주목받는 요즘 허벅지살 때문에 스트레스 받는 분들 많으시죠. 굵은 허벅지 때문에 미니스커트, 스키니 진.. 또 요즘 같은 여름철은 비키니.. 한 번 제대로 못 입어본다면 스트레스가 장난이 아닐 것 같네요. 그래서 집에서 손쉽게 할 수 있는 허벅지살 빼는 운동 7가지를 정리해 봤습니다. 프린트 해뒀다가 규칙적으로 매일 운동한다면 유이와 같은 꿀벅지가 결코 남의 얘기만은 아니리라 봅니다. 열심히 운동해서 날씬한 허벅지를 만들어 봅시다.



1) 발을 골반 너비만큼 벌리고 무릎은 약간 구부린 채 선다. 등은 똑바로 펴고 양팔은 힘을 뺀 채 옆에 편안하게 둔다.

2) 무릎을 직각으로 구부리고 상체를 앞으로 천천히 기울였다가 천천히 처음 자세로 돌아간다. 10~20회 반복한다.  
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1) 발을 골반 너비만큼 벌리고 등은 똑바로 편 채 선다. 양팔은 힘을 뺀 채 옆에 편안하게 두고 무릎을 약간 구부렸다가 최대한
   높이 뛴다.

2) 착지할 때는 발가락이 먼저 바닥에 닿게 한다. 그런 다음 발꿈치를 내려놓고 무릎을 구부린 후 자세를 낮춘다. 몸을 약간 앞
   으로 기울여 상체와 허벅지가 직각이 되면 다시 점프한다. 10~ 20회 반복한다.  
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1) 벽에 등을 기대고 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 두 발을 약간 벌리고 양팔은 편안하게 옆에 둔 채 손바닥은 바닥에 붙인
   다.

2) 한쪽 다리를 최대한 들어 올리고 10초간 자세를 유지했다가 천천히 내린다. 20~30회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 되
   풀이한다.  
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1) 한쪽 발을 한 걸음 정도 앞으로 내딛는다. 골반은 정면을 향하고 손은 옆에 편하게 둔다. 등을 똑바로 펴고 배에 힘을 주어
   안으로 당긴다.

2) 앞무릎은 직각이 되도록 세우고 뒷무릎은 정강이가 바닥에 닿을 만큼 구부린다. 천천히 처음 자세로 돌아가서 15~25회 반
   복하고, 반대쪽도 같은 방법으로 되풀이한다.  
 


1) 달리기의 출발 자세처럼 발가락으로 몸을 지탱한 후 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 반대쪽 다리는 앞으로 구부린다. 팔은 어깨
   너비보다 약간 넓게 벌린다.

2) 등은 가능한 한 움직이지 말고 앞으로 구부린 다리와 뒤로 뻗은 다리를 맞바꾸며 뛴다. 목은 편한 자세로 척추와 일직선으
   로 놓이게 유지하면서 20~40회 반복한다.  
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1) 한쪽 팔꿈치와 팔뚝으로 몸을 받치고 옆으로 누운 채 다리를 똑바로 펴서 발이 바깥쪽을 향하게 한다. 반대쪽 다리는 무릎
   을 구부려 세워 발을 바닥에 붙이고 손바닥으로 바닥을 짚어 몸을 지탱한다.

2) 상체와 엉덩이는 그대로 둔 채 다리를 수직으로 가능한 한 높이 들어 올린다. 올린 다리가 구부러지지 않도록 주의하면서
   잠시 동작을 유지하다가 다리를 천천히 내린다. 15~30회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 되풀이한다.  
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1) 등을 편 채 두 발을 모으고 서서 배에 힘을 주고 팔은 편안하게 양옆으로 내린다.

2) 등을 곧게 편 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 벌렸다가 다시 붙이고 다른 쪽 다리를 벌린다. 45~60초 동안 빠른 속도로 같은
   동작을 반복한다.





Posted by 맛있는세상

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  1. 여 울 2010.08.25 10:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 참 쉽지 않네요...
    허벅지 운동은 아내에게 꼭 알려줘야겠어요..^^

  2. 온누리49 2010.08.25 17:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트는 어렵다는데
    이런 방법도 열심히 하면
    아름다워질 수 있겠네요.
    저야 문외한이니 이런 무식한 댓글밖에는...ㅎ