단기간 다이어트식단 다이어트식단표 건강한 다이어트식단추천
단기간 다이어트를 위한 건강한 다이어트식단을 소개합니다.
갑작스러운 절식은 스트레스와 폭식으로 이어지기 쉬우무르 첫 2주는 1,800kcal 식단으로 시작하고 나머지 2주는 1,500kcal 식단에 도전해보자.
-1~2주 1,800kcal 식단으로 식이요법 적응하기
*()안의 숫자는 kcal
아침 닭가슴살 야채 볶음밥 200g(190), 양배추 토마토 샐러드(150), 사과 1개(150)
간식 오이, 당근, 셀러리 스틱 각 2개씩(20), 아몬드 한 종지(78), 우유 200ml(125), 바나나 1개(100)
점심 현미 잡곡밥(300), 토마토 양배추 수프(50), 연두부와 양념장(80), 백김치(54)
저녁 찐고구마 1개(250), 방울 토마토 5개(30) 닭가슴살 칠리구이 한 조각(150), 우유 200ml(125)
-3~4주 1,500kcal 식단으로 단기간 슬리밍 도전하기
아침 보리밥 1공기(300), 갈치구이(100), 무생채(30), 멸치조림 10g(50), 버섯볶음(70), 김치 60g(20)
간식 오이, 당근, 셀러리 스틱 각 2개씩(20), 아몬드 한 종지(78), 우유 200ml(125), 바나나 1개(100)
점심 쌀밥 1/2공기(150), 두부국(50), 삼치구이(100), 호박나물(50), 김치(20)
저녁 현미밥 1/3공기(100), 콩비지찌개(120), 계란찜(100), 김구이(20)
-건강한 다이어트를 위한 생활 습관 10가지
1. 매일 하루 한 끼를 같은 음식으로 먹는다. -식습관을 길들이는데 도움이 되며 과식과 폭식을 막을 수 있다.
2. 하루 세끼를 정해진 시간에 규칙적으로 먹는다. -포만감을 유지하는데 도움이 된다.
3. 장 볼 때 식품 라벨의 성분을 살핀다. -포화지방과 트랜스지방의 함량이 높은 식품은 피하도록 한다.
4. 매일 7잔 이상의 물을 마신다. -물은 신진대사를 원할히 하는 최고의 자산이다.
5. 하루에 한번 체조나 산책등 적절한 운동을 한다.-한 정거장 정도는 걸어서 가고 엘리베이터 보다는 계단을 이용한다.
6. 아침식사는 8시 이전에 저녁식사는 6시 이전에 마치도록 한다.- 잘못된 식습관은 비만의 지름길이다.
7. 신체 중심(복부, 상체, 하체)의 근력운동을 한다.
8. 간식으로 과자보다는 견과류를 먹는다.
9. 수시로 스트레칭을 한다.
10. 충분한 수면을 취한다.
단기간 다이어트를 위한 건강한 다이어트식단을 소개합니다.
갑작스러운 절식은 스트레스와 폭식으로 이어지기 쉬우무르 첫 2주는 1,800kcal 식단으로 시작하고 나머지 2주는 1,500kcal 식단에 도전해보자.
-1~2주 1,800kcal 식단으로 식이요법 적응하기
*()안의 숫자는 kcal
아침 닭가슴살 야채 볶음밥 200g(190), 양배추 토마토 샐러드(150), 사과 1개(150)
간식 오이, 당근, 셀러리 스틱 각 2개씩(20), 아몬드 한 종지(78), 우유 200ml(125), 바나나 1개(100)
점심 현미 잡곡밥(300), 토마토 양배추 수프(50), 연두부와 양념장(80), 백김치(54)
저녁 찐고구마 1개(250), 방울 토마토 5개(30) 닭가슴살 칠리구이 한 조각(150), 우유 200ml(125)
-3~4주 1,500kcal 식단으로 단기간 슬리밍 도전하기
아침 보리밥 1공기(300), 갈치구이(100), 무생채(30), 멸치조림 10g(50), 버섯볶음(70), 김치 60g(20)
간식 오이, 당근, 셀러리 스틱 각 2개씩(20), 아몬드 한 종지(78), 우유 200ml(125), 바나나 1개(100)
점심 쌀밥 1/2공기(150), 두부국(50), 삼치구이(100), 호박나물(50), 김치(20)
저녁 현미밥 1/3공기(100), 콩비지찌개(120), 계란찜(100), 김구이(20)
-건강한 다이어트를 위한 생활 습관 10가지
1. 매일 하루 한 끼를 같은 음식으로 먹는다. -식습관을 길들이는데 도움이 되며 과식과 폭식을 막을 수 있다.
2. 하루 세끼를 정해진 시간에 규칙적으로 먹는다. -포만감을 유지하는데 도움이 된다.
3. 장 볼 때 식품 라벨의 성분을 살핀다. -포화지방과 트랜스지방의 함량이 높은 식품은 피하도록 한다.
4. 매일 7잔 이상의 물을 마신다. -물은 신진대사를 원할히 하는 최고의 자산이다.
5. 하루에 한번 체조나 산책등 적절한 운동을 한다.-한 정거장 정도는 걸어서 가고 엘리베이터 보다는 계단을 이용한다.
6. 아침식사는 8시 이전에 저녁식사는 6시 이전에 마치도록 한다.- 잘못된 식습관은 비만의 지름길이다.
7. 신체 중심(복부, 상체, 하체)의 근력운동을 한다.
8. 간식으로 과자보다는 견과류를 먹는다.
9. 수시로 스트레칭을 한다.
10. 충분한 수면을 취한다.
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