단기간 다이어트식단 다이어트식단표 건강한 다이어트식단추천

단기간 다이어트를 위한 건강한 다이어트식단을 소개합니다.


갑작스러운 절식은 스트레스와 폭식으로 이어지기 쉬우무르 첫 2주는 1,800kcal 식단으로 시작하고 나머지 2주는 1,500kcal 식단에 도전해보자.


-1~2주 1,800kcal 식단으로 식이요법 적응하기
*()안의 숫자는 kcal

아침 닭가슴살 야채 볶음밥 200g(190), 양배추 토마토 샐러드(150), 사과 1개(150)
간식 오이, 당근, 셀러리 스틱 각 2개씩(20), 아몬드 한 종지(78), 우유 200ml(125), 바나나 1개(100)
점심 현미 잡곡밥(300), 토마토 양배추 수프(50), 연두부와 양념장(80), 백김치(54)
저녁 찐고구마 1개(250), 방울 토마토 5개(30) 닭가슴살 칠리구이 한 조각(150), 우유 200ml(125)


-3~4주 1,500kcal 식단으로 단기간 슬리밍 도전하기

아침 보리밥 1공기(300), 갈치구이(100), 무생채(30), 멸치조림 10g(50), 버섯볶음(70), 김치 60g(20)
간식 오이, 당근, 셀러리 스틱 각 2개씩(20), 아몬드 한 종지(78), 우유 200ml(125), 바나나 1개(100)
점심 쌀밥 1/2공기(150), 두부국(50), 삼치구이(100), 호박나물(50), 김치(20)
저녁 현미밥 1/3공기(100), 콩비지찌개(120), 계란찜(100), 김구이(20)


-건강한 다이어트를 위한 생활 습관 10가지

1. 매일 하루 한 끼를 같은 음식으로 먹는다. -식습관을 길들이는데 도움이 되며 과식과 폭식을 막을 수 있다.

2. 하루 세끼를 정해진 시간에 규칙적으로 먹는다. -포만감을 유지하는데 도움이 된다.

3. 장 볼 때 식품 라벨의 성분을 살핀다. -포화지방과 트랜스지방의 함량이 높은 식품은 피하도록 한다.

4. 매일 7잔 이상의 물을 마신다. -물은 신진대사를 원할히 하는 최고의 자산이다.

5. 하루에 한번 체조나 산책등 적절한 운동을 한다.-한 정거장 정도는 걸어서 가고 엘리베이터 보다는 계단을 이용한다.

6. 아침식사는 8시 이전에 저녁식사는 6시 이전에 마치도록 한다.- 잘못된 식습관은 비만의 지름길이다.

7. 신체 중심(복부, 상체, 하체)의 근력운동을 한다.

8. 간식으로 과자보다는 견과류를 먹는다.

9. 수시로 스트레칭을 한다.

10. 충분한 수면을 취한다.




Posted by 맛있는세상

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