변비에좋은음식/변비없애는법


변비증상


배변 시 과도한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우,
배변을 본 후에도 불완전한 배변감(후중감)이 있거나 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우,
일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 변비라고 정의한다.


변비에 좋은 음식


고구마

고구마에는 변비해소에 좋은 섬유질가 다량 함유되어 있어
대장운동을 촉진시켜주며 대변의 양도 늘려주어 변비에 좋은 효과를 볼 수 있다. 
 또 이 섬유질은 장 속을 깨끗하게 해주는 작용을 해준다. 
세라핀이라는 성분도 함유되어 있는데 이것은 변통을 부드럽게 해주는 역할을 한다.



사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 
이는 장의 운동을 촉진시켜주는 일을 하며 장벽을 보호하고 변을 부드럽게 해주는 역할을 한다. 
보통 사과를 깎아 껍질은 버리는 경우가 많은데
펙틴 성분은 껍질에 많이 포함되어 있으므로 깨끗이 씻어 껍질 째 섭취하는 것이 좋다.
또, 아침이 우리몸의 장운동이 활발한 시간이므로 주로 아침에 섭취하는 것이 좋다.


다시마
 
다시마에 풍부하게 들어있는 섬유질과 알긴산 성분은
노폐물이 장내에 머무는 시간을 단축시키고 장 활동을 유연하게 해준다.



검은콩

검은콩에도 많은 섬유질이 포함되어 있다.
평소 검은콩을 많이 섭취하면 변비해소 뿐만 아니라 장을 튼튼하게 하는 효과까지 볼 수 있다.


청국장

청국장에 포함되어 있는 발효균은 변의 양을 늘려 숙변을 제겨해 준다.
청국장에 포함되어 있는 발효균은 요구르트에 비해 100배 가량 많다.


당근

변비해소에 좋은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며
비피더스균을 활성화 시키는 성분도 포함되어 있어 장 운동을 활발하게 해준다.



요구르트

요구르트에는 변비해소에 도움이 되는 유산균이 풍부하게 함유되어 있는데
유산균은 섬유질이 충분하지 않으면 장에서 살 수 없다.
그러므로 유산균 음식을 먹을 때에는 섬유질이 풍부한 음식과 함께 먹는 것이 좋다.


호두차

습관성 변비 해소에 효과가 있다.
장을 매끄럽게 해주는 작용이 뛰어나서 변비에 효과적이다.
주의할 점은 빈혈이 심하고 코피가 잘 나는 사람에게는 맞지 않으며
변을 묽게 하는 작용이 있기 때문에 설사를 할 때에는 먹지 않아야 한다.


결명자차

결명자는 장을 청소해 주고 장의 열을 내려주기 때문에
장기능을 회복시키는데 효과가 있다.


변비없애는법


섬유질이 풍부한 음식을 먹는다.

아무리 음식을 많이 먹더라도 섬유질이 풍부한 음식을 먹지 않으면 배변이 힘들어진다.
섬유질이 풍부한 음식으로는 다시마, 미역, 시금치, 버섯, 현미 등이 있다.  


수분을 충분히 섭취한다.

변비에 걸리게 되면 변이 딱딱해질 수 있는데 이는 체내 수분 부족이 가장 큰 이유이다.
아침에 일어나자마자 물 한컵을 마시는 것도 좋은 방법이고
평소에 충분한 수분을 섭취하는 것이 변비해소에 많은 도움이 된다.
경련셩 변비의 경우 찬물을 마시면 장을 더 자극하여 수축시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋다.


충분한 수면을 취하고 규칙적인 생활을 한다.

우리몸의 장은 일정한 리듬이 있어 규칙적으로 움직이고 활동하고 있다.
만약, 신체 리듬이 망가지게되면 변비해소에 많은 지장을 줄 수 있다.
생활이 규칙적일때 배변활동도 원활해 지므로 수면시간을 지키고
규칙적인 생활을 하는 것이 변비해소에 아주 중요하다.



적절한 운동을 한다.

운동은 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 되므로
평소 적절한 운동을 하는 것이 변비해소에 많은 도움이 된다.
윗몸일으키기나 걷기나 조깅, 복부를 위한 스트레칭 등이 좋다.



스트레스를 해소한다.

스트레스를 받으면 장의 기능이 저하되어 긴장성 변비가 발생 할 수 있다.
이는 식이요법을 통해 개선 할 수 있는데
생야채를 먹으면 야채에 함유되어 있는 거친 섬유질이 장을 더욱 자극 할 수 있으므로
되도록 삶거나 데쳐서 부드러워진 야채를 섭취하는 것이 좋다.






Posted by 맛있는세상

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  1. h 2012.03.02 20:21  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기




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    -----------변비에 완전특효인 계란흰자위 요법 -----------(삭제하시지 마셔요)


    .

    변비에는 뭐니뭐니해도 생계란흰자위가 완전직방입니다.

    모두들 변비에 뭔가 특별한 처방전이 있는줄아는데 게란흰자위보다

    좋은것은 없어요. 아침,저녁으로 하루 두번씩, 날게란흰자위 두개에

    참기름 찻수저로 한수저를 섞어휘저어서 밥먹기전에 먹는다.

    하루도 거르지말고 한달동안 드시면 아무리 심한 변비라도 틀림없이 완치됩니다..

    제 주변에 5년동안 약국의 변비약을 달고살았던 만성변비여자분이 한달을 드시고

    깨끗하게 완치하였으며 거의 1년동안 재발이 없었어요.제발 믿어주세요.

    약국의변비약,청국장,다시마,함초환,식이섬유 등은 먹을때 그때뿐이며 별로

    효과없어요.그리고 광고성 변비제품에 현혹되지마세요

    암튼 제주변에 여러명이 게란흰자위와 참기름으로 전부 완치되엇답니다.
    정말입니다.

    참기름은 찻수저로 한수저 정도 넣으세요.가짜가 많으니 국산참기름 사용하세요.

    하루에 계란이 네개가 필요함..비싸더라도 싱싱한 계란을 사서 드세요.