걷기다이어트 걷기다이어트방법 걷기운동효과 걷기운동방법

걷기다이어트 걷기다이어트방법 걷기운동효과 걷기운동방법

걷기다이어트, 걷기운동은 다른 운동에 비해 손쉽게 할 수 있어 많은 사람들로 부터 사랑받는 운동법 인데요. 이것도 막연히 걷기만 한다고 해서 다이어트 효과, 운동 효과가 나타나진 않습니다. 올바른 자세와 올바른 방법으로 운동해야만 좋은 효과를 볼 수 있다고 하니 효과적인 걷기다이어트 방법과 올바른 걷기자세에 대해 알아보도록 합시다. 더불어 걷기운동효과에 대해서도 정리해 놨으니 걷기 다이어트 하시는 분들 참고 하시길 바랍니다.

 
-효과적인 걷기다이어트 방법

1. 일주일에 4일 이상은 걷는다.

2. 한번에 최소 30분~1시간은 걷는다.

3. 초보자는 1분에 90m, 중급자는 1분에 100m 이상의 속도로 걷는다.
   (터벅터벅 걸어서는 다이어트 효과가 전혀 없다.)

4. 종아리 근육이 발달한 사람은 걷고나서 종아리 근육을 충분히 스트레칭한다.

5. 기초대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 좋다.


-걷기다이어트 올바른 걷기자세

1. 어깨를 펴고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않는 자세로 걷는다. 엉덩이가 뒤로 빠지면 허리에 무리가 가고 허벅지 근육에도 힘이 들어가지 않는다. 어깨는 한쪽으로 기울어지지 않고 좌우가 수평을 이루도록 한다.
 
2. 발은 11자가 되도록 걷고 손은 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 몸쪽에 바짝 붙여 일직선이 되게하고 리듬을 타며 가볍게 흔들며 걷는다.

3. 발 뒤꿈치 부터 바닥에 먼저 대고 발 앞부분을 바닥에 닿으면서 박차듯이 걷는다.

4. 턱은 가슴쪽으로 자연스럽게 당기고 시선은 전방 20~30m를 주시한다.

5. 가슴을 내밀어 반듯하게 펴고 척추가 바로서는 느낌으로 허리를 편다.

6. 보폭은 개인마다 다르지만 적당한 폭으로 일정하게 유지한다.

7. 호흡은 자연스럽게 한다.

 
-걷기다이어트 걷기운동효과

1. 응고된 혈액에 의한 뇌졸중 발생 가능성이 절반 가까이 낮아진다.

2. 혈압과 콜레스테롤 수치, 혈액의 점도를 낮춰 심장 질환의 위험을 절반으로 낮춰준다.

3. 체지방 분해는 하루 30분 이상 걸을 때부터 나타나므로 오래 걷는 것이 중요하다.

4. 일정시간 동안 속보로 걸으면 혈당을 두배 가량 떨어뜨리는 효과가 있다.

5. 기분전환과 스트레스 해소에 좋다. 집중력 향상에도 도움이 된다.

6. 온몸의 근육과 뼈를 강화시켜 골다공증에 걸릴 위험성을 1/3가량 낮춰준다.

7. 관절 부위의 근육을 강화시키고 관절염의 악화를 막는다.

8. 폐활량을 증가시켜 폐질환 발병 가능성을 낮춰준다.

9. 호흡의 능률이 높아져 산소 섭취량이 증가한다.

10. 척추병을 예방하고 치료하는데 도움이 된다.

11. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.

12. 변비 해소에 도움이 된다.

13. 단기 기억력이 향상된다.

14. 만성 두통이 사라진다.
 
15. 면역 기능이 좋아진다.